Kalkulator witaminy D3: IU ↔ µg ↔ mg
Dla witaminy D3 (cholekalcyferolu): 1 µg = 40 IU, 1 mg = 40 000 IU. Inne witaminy mają inne przeliczniki. Jedna kropla 3rd Element D3 = 2000 IU = 50 µg.
Na opakowaniach suplementów można znaleźć wiele skrótów i jednostek: IU, µg, mg, ml, a czasem również liczba kropli. Dla osoby, która nie zajmuje się medycyną lub farmakologią, może to być po prostu niezrozumiałe.
W tym artykule tłumaczymy, co te jednostki oznaczają, jak je przeliczać, i jak nie dać się zmylić przy wyborze suplementu – na przykładzie witaminy D3 oraz połączenia D3 + K2.
1. IU – co to jest?
IU (International Unit), czyli jednostka międzynarodowa, to sposób określania aktywności biologicznej substancji, a nie jej masy.
Stosowana jest głównie przy witaminach, hormonach i niektórych lekach.
W przypadku witaminy D3:
-
1 µg (mikrogram) = 40 IU
-
2000 IU = 50 µg
-
400 IU = 10 µg
Dlatego jeśli widzisz na etykiecie, że 1 porcja zawiera 2000 IU witaminy D3, to znaczy, że dostarczasz 50 mikrogramów tej witaminy.
2. µg i mg – mikrogramy a miligramy
-
1 mg (miligram) = 1000 µg (mikrogramów)
To bardzo ważne, ponieważ nie można ich mylić!
Przykład:
Jeśli preparat zawiera 50 µg witaminy D3, to nie jest to 50 mg, tylko 0,05 mg.
Na etykietach czasami spotkasz się z obydwoma jednostkami, ale w suplementach takich jak witamina D3, najczęściej stosuje się µg.
3. ml – mililitry, czyli objętość, a nie dawka
ml (mililitr) odnosi się do objętości cieczy, a nie ilości substancji aktywnej.
Jeśli masz suplement w kroplach, np. witaminę D3 w butelce 10 ml, to:
-
Te 10 ml to cała objętość płynu
-
Substancja aktywna (witamina D3) jest rozpuszczona w tym płynie
-
Dawka witaminy zależy od liczby kropli, a nie od ilości ml
4. Krople – praktyczne, ale trzeba wiedzieć, co zawierają
Witamina D3 w kroplach to popularna forma. Ale każda kropla może zawierać inną dawkę, w zależności od stężenia.
Przykład (faktyczny produkt 3rd Element Nutrition):
-
6 kropli = 2000 IU = 50 µg
-
1 kropla = około 333 IU = 8,3 µg
Dlatego porcja dzienna może wynosić:
-
1 kroplę – ok. 333 IU – zgodnie z zaleceniem EFSA dla zdrowych dorosłych (166.66% dziennego zapotrzebowania).
-
6 kropli – 2000 IU – często stosowane przy niedoborach, ale zalecana konsultacja z lekarzem
5. Jak to wygląda w przypadku witaminy D3 + K2?
W suplementach typu D3 + K2, znajdziemy dwie jednostki aktywne:
-
D3 – jak wyżej: IU lub µg
-
K2 – najczęściej podawana w µg
Przykład:
-
2000 IU witaminy D3 (50 µg)
-
100 µg witaminy K2 MK-7
Ważne: witamina K2 nie jest mierzona w IU, tylko zawsze w mikrogramach.
6. Jak dobrać właściwą dawkę?
Zalecenia Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA):
Czyli:
-
Suplement z 2000 IU to wysoka dawka, bezpieczna, ale zalecana przy niedoborach lub w porze zimowej
-
Na co dzień wystarczą często 1–2 krople suplementu o takim stężeniu
7. Podsumowanie – jak nie dać się zmylić?
-
Zawsze sprawdzaj, czy podano IU czy µg
-
Sprawdź, ile IU przypada na 1 kroplę
-
Nie sugeruj się samym ml – to tylko objętość, nie dawka
-
Przy D3 + K2 sprawdzaj obie substancje osobno
-
Dopasuj dawkę do wieku, stylu życia, ekspozycji na słońce i zaleceń lekarza
Finalna rada:
Zawsze warto wybierać suplement, który jasno podaje ilość substancji aktywnych na 1 porcję, najlepiej z informacją:
„1 kropla = X IU = X µg”.
Tak właśnie oznaczane są produkty marki 3rd Element Nutrition, które powstały z myślą o przejrzystości i precyzji dawkowania — bez niejasnych przeliczeń.